arkadaslar stresle ilgili guzel bi yazi. hosuma gitti. makina basinda bazen sac bas yolmuyo degiliz. Resimlere izin verilmiyor.
Linklere izin verilmiyor.
Üye Ol ya da
Giriş Yap ya da Linklere izin verilmiyor.
Üye Ol ya da
Giriş Yapbende -ekliyim siteyede su stres ortaminda arkadaslar bi okusun- dedim. buyrun:
-------------
Stres, hayatimizin bir parcasi oldu. Bilerek ya da bilmeyerek pek cok sorunumuzu strese bagliyoruz.
Prof.Dr. Osman Müftüoglu'nun yazisi
Isin uzmanlari da stresin kanserden kilo sorununa, kalp krizinden felce, gastritten kolite her seyle ilgisi oldugunu söylüyor. Dahasi tasikardi ataklari, uyku sorunlari, tansiyon düsme veya yükselmeleri, bas dönmeleri, kulak cinlamalari kisacasi akliniza gelen pek cok sey stresten kaynaklanabiliyor.
Sözcük anlami itibariyla stres, ?bedeniniz veya egonuza yönelik gercek veya var oldugu zannedilen herhangi bir tehdit?ten baska bir sey degil. Bu tehdidin sonuclari ?bedensel ve ruhsal bazi belirtilere yol aciyor.
Tehditlerin sayisi her gün artiyor ve sosyoekonomik düzey yükseldikce de cogaliyor. isten kovulmaniz, yeni bir ise hazirlanmaniz, isinizi büyütme ve gelistirmeye calismaniz ya da iflas etmeniz, havasiz, susuz, yiyeceksiz kalma korkulariniz, endiseleriniz, telaslariniz, ölümler, kayiplar, evlilik planlari ya da bosanmalar akliniza gelen her sey tehdit olarak algilanabiliyor.
Durum böyle olunca ?stresi yok etmek? basarilmasi asla mümkün olamayacak bir hedeftir. Bu nedenle amacimiz stres kaynaklarindan uzak durmaya calismak ve yüklendigimiz stresleri adam gibi yönetmeyi ögrenmek olmalidir.
Iste size 25 maddelik bir cözüm plani. Umarim faydalanirsiniz...
1 ?Hayir? deyinBazen sinirlarinizi cizmek zorunda kalabilirsiniz. Asiri stres altinda olan insanlar genellikle kendilerini ifade edemezler ve her seyi yutarak, ?Bunu yapmak istemiyorum? veya ?Yardima ihtiyacim var? demek yerine bütün isleri kendi baslarina halletmeye calisirlar! Böylece kaldirabileceklerinden cok daha fazlasini yüklenirler. Stresle mücadeleye ?is yükünüzü azaltarak? baslayin.
2 Yeni secenekler bulunPatronunuza bir secenek sunun; ?Bu isi yapmayi gercekten istiyorum ancak bunu basarabilmem icin baska bir seyi yapmayi birakmaliyim, bunlardan hangisini yapmami tercih edersiniz?? deyin.
3 Su icinMasanizda daima su bulundurun ve sik sik icin. Stres altinda oldugunuzdan, daha fazla terlersiniz ve tabii ki agziniz kurur. Su icerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
4 UyuyunYeterince uydugunuzdan, uykunuzun sizi dinlendirdiginden ve beyninizi bosalttigindan emin olun.
5 öfkenizi kontrol edinBir top oyununda duygularinizi disa vurarak sisteminizden gerginligin bir kismini uzaklastirabilirsiniz. Gercekten kötü sözler sarf ederek, biraz da bunlarla dalga gecerek kalbinizdeki adrenalin desarjindan kurtulabilirsiniz. Cok yogun stres altinda oldugunuzda bir spor karsilasmasina gidin, tezahürat yapin.
6 Kaslarinizi gevsetinKaslarinizi gercekten gevsetmek istiyorsaniz sicak küvete yatin. En iyi gevsemeyi saglamak icin, sicakligi vücut derecesinden bir-iki derece yüksek olan küvette 15 dakika yatin.
7 Dik oturun
Dik oturus nefes almayi kolaylastirir ve beyne daha fazla kan gitmesini saglar. Stres altinda oldugumuzda genellikle kambur dururuz ve bu da nefes almayi ve kan akimini kisitlayarak umutsuzluk duygusunun artmasina neden olabilir.
8 Baskalarina yardimci olunGönüllü olun. Yalnizlik duygusu endiselerinizi artirir. Baskalarina yardimci olmak, basari duygusu ve kendine saygiyi asilar. Ayrica baskalarinin dertlerini görünce kendinizinkilerin ne kadar da önemsiz oldugunu anlayabilirsiniz. iste size bir fayda daha; fedakÃ?¢rlik yapmak daha uzun yasamanizi saglayabilir. Michigan üniversitesi?nde Ann Arbor tarafindan yapilan 10 yillik bir calismada hic gönüllü is yapmayan erkeklerde ölüm oraninin, haftada en az bir kez gönüllü is yapan erkeklere göre iki kat daha fazla oldugu saptanmistir.
9 Elinize sikabileceginiz bir seyler alinIslerinizdeki masanizda bir el egzersiz aleti veya bir tenis topu bulundurun ve gergin oldugunuzda bunu sikin. Stres kan dolasimina adrenalin salinimini sagladiginda vücut kas aktivitesini ister. Bir seyleri sikmak vücudumuzun bu kas aktivitesi istegini yerine getirerek rahatlatir.
10 Ayaginizi yorganiniza göre uzatin
Gelirinizin üzerinde bir yasam tarzi benimsemek, hastalanmaniza neden olabilir. Alabama üniversitesi?nde yapilan bir calismada karsilayamayacaklari kadar yüksek düzeyde bir yasam standardinda yasamaya calisan ailelerde saglik problemleri gelisme olasiliginin yüksek oldugu bulunmustur.
11 Sosyal baglariniza önem verinGeleneksel yapisini koruyan, kültürel iliskilerini önemseyen, gelistirenlerde stres daha az oluyor.
12 Iliskilerinizi güclendirinAnnenizi, babanizi, kardeslerinizi, teyze ve halanizi, amcalarinizi arayin, onlarla zaman zaman birlikte olmaya calisin. Eski aile geleneklerinizi koruyun.
13 Espri gücünüzü kullaninIsyerinde espri anlayisinin degerini anlatmak icin ciltler dolduracak kadar yazi yazilabilir. Calismalar, güldügümüzde stresle savasan beyin kimyasallarinin salgilandigini göstermistir. Uzmanlar iyi bir kahkahanin gergin kaslari gevsettigini, vücudumuza daha fazla oksijen girmesini sagladigini ve kan basincimizi düsürdügünü söylemektedir. iyi bir ruh halini yakalamanin sadece bir kahkahayla olabilecegine inanan uzmanlarin sayisi hic de az degil.
14 Nefesinizi tutunBu teknik 30 saniyede rahatlamaniza yardimci olabilir. Derin bir nefes alin ve icinizde tutun. Ellerinizi parmak uclarinizi birlestirerek itin. 5 saniye bekleyin ve ellerinizi gevsetirken nefesinizi yavasca birakin. Rahatlayana kadar bu hareketi 5-6 kez tekrarlayin.
15 10 dakikalik bir ?masa basI tatili? yapinMeditasyon cok iyi bir rahatlaticidir, ancak bazen bunu yapmak icin uygun ortam ve zaman bulunamayabilir. Uzmanlar, ofisinizdeki masada minik bir tatil yapmanizi öneriyor. Sadece gözlerinizi kapatin, diyaframdan derin bir nefes alin ve kendinizi Antalya?da deniz kenarinda düsleyin. Günesin sicakligini hissedin. Dalgalari dinleyin. Havadaki deniz kokusunu icinize cekin. Kendinizle stres arasina biraz mesafe koyun. Günde birkac dakika süreli bir ?tatil aralari? size cok yardimci olabilir.
16 Koklayin!Masanizda bir elma veya limon bulundurmak sinirlerinizi yatistirabilir. Bir calismada zaman baskisi altinda matematik problemleri cözen kisilerin yesil elma koklatilirsa daha az stres hissettikleri bulunmustur. Vanilya kokusunun da rahatlama sagladigina dair kanitlar vardir. Limon kolonyalari veya vanilyali kokularin yaninda daha bircok kokudan (okaliptüs, ylang-ylang) bu amacla yararlanabilirsiniz.
17 Ses düzeyini alcaltin
Eger cok gürültülü bir ortamda yasiyor veya calisiyorsaniz kulak tikaci kullanmayi deneyin. Tikaclarin, sesi en az 20 desibel azalttigindan emin olun. Sesleri lehinize de kullanabilirsiniz. Flüt ve diger yumusak sesli enstrümanlarin kullanildigi hafif müzikler dinlemeyi, sessiz sakin yerlerde yürümeyi, agaclarin hisirtisini, denizlerin dalgalarini ve hafif yagmur ciselemesini dinlemeyi deneyin. Müzik ve sesler yatistirici ve dinlendirici oldugu kadar ?stres temizleyicisi-süpürücüsü? de olabilirler.
18 Inanclarinizi gelistirin, inancli biri olunGüclü inanc baglari, tevekkül ve kabullenmeyi, hos görmeyi, iyimserlik hissini saglar, stresi azaltir. ic huzur önemlidir.
19 Programinizi gevsetinYapacaginiz hemen hemen bütün islerin sizin öngördügünüzden daha uzun süre alabileceginin farkina varin. Bir isi bitirmek icin kendinize yeterli zamani vererek anksiyetenizi azaltabilirsiniz. Eger genellikle isi bitirme süresi sizin icin bir problem ise, kendinize gerekli oldugunu düsündügünüzden yüzde 20 daha fazla zaman taniyin.
20 Liste yapinBir sürü plan ama cok az zaman vardir. Stresi yenmek icin önceliklerimizi belirlemeyi ögrenmemiz gerekiyor. Her günün baslangicinda tanimlamaniz gereken en önemli isinizi secin ve onu bitirin. Eger yapilacaklar listesi yapan biriyseniz bir kerede besten fazla madde koymayin. Bu sekilde bütün islerinizi bitirebilir ve kendinizi daha basarili hissedebilirsiniz.
21 Farkli acidan bakinSize stres veren duruma baska bir acidan bakmaya calisin. Gercekten bu kadar kötü mü? Soruna baska türlü bakmanin bir yolu yok mu? Stres yaratan durumdan kacinamiyorsaniz, hazirlikli yaklasin, stresi önlemek icin adimlar atin.
22 Strateji gelistirin
Bazi kisiler sizi gereksiz yere strese sokuyorsa, kim olurlarsa olsunlar, bir an durup kendinizi onlarin yerine koyun. Bunu neden yapiyor olabilirler? Bundan kazanclari nedir? Bakis acilarini ve motivasyonlarini anlamakla sizde neden olduklari stresi azaltmak icin daha iyi bir strateji gelistirebilirsiniz. Belirli bir kisiyle iliskilerinizin strese neden oldugunu düsünüyorsaniz, durumu bu kisiyle konusun. Suclayici olmayin, yalnizca sizinle iletisim biciminin streslenmenize yol actigini söyleyin. Belki beraberce birbirinizi strese sokmayacak bir iliski bicimi gelistirebilirsiniz.
23 Bos zamanlar üretinMutluluk icin yeterince bol bos zamana sahip olmak sarttir. Bos zamanlari yeterince kuvvetli bir stres giderici olarak kullanabilirsiniz.
24 Esnek olunKolay öfkelenmeyin. Hiddetten ve siddetten sakinin. Kabul edebileceginiz esneklik sinirlarini olabildigince genis tutun.
25 Ac kalmayinSik ve az yiyin. ögün atlamayin. Güclü bir kahvalti ile güne baslayin. Ara ögünler yapip ?saglikli seyler? atistirin: Meyve, findik-fistik-ceviz, az yagli yogurt veya ayran...
alintidir.
İletileri Göster
Ziyaretçi: 578
Gizli: 0
Üye: 0
Toplam Üye: 
April Fools
